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踝关节扭伤后还能健身吗?这个时期真的别乱动
添加时间:2018-12-13
 

Tips:*受伤后初期,在活动训练之后,皆应履行冰敷,以防止训练后的肿胀与痛苦悲伤。

第2招/脚踝各方向肌肉等长紧缩练习:

第1招/各方向踝关节运动训练:

脚板往上勾,脚板往下踩;脚板往内翻,脚板往外翻。每个方向做10下,每天3回。

扭到脚别乱动?受伤后1周内,巧做2“最佳负荷运动”好更快

利用健康脚给予阻力,做不同方向出力,但关节角度坚持不变,每个方向保持5~10秒,重复10下。

中国资深物理治疗师陈昭莹及物理医治中心物理治疗师张逸平在其联合著述《物理治疗师教你:打球受伤怎么办》一书中提到,无论是略微还是重大的脚踝扭伤,只有发生过再次扭到的机率非常高,再发生率甚至超过70%。若是后续治疗、复健不当,更可能造成“慢性踝关节不稳”问题的产生。

别小看脚踝扭伤!治疗、复健不当,再发率逾7成

所谓的“最佳负荷运动”,指的便是在不发生苦楚悲伤的范围内,能让踝关节活动、肌肉等长压缩的训练或行走等活动。譬如,下列2招有助踝关节及脚踝肌肉收缩的活动,就是不错的自我保健、训练方式:

想要脚踝扭伤尽快痊愈,到底该怎么做才对这?陈昭莹与张逸平物理治疗师指出,诚然早期以为在踝关节扭伤后,至少在3~7天内应尽可能休息、避免活动,省得影响受伤韧带的愈合。但近年来的研讨发明,受伤后1周内就开始实行“最佳负荷活动”,岂但不会延迟愈合时间,甚至有助于加速扭伤后脚踝初期功能恢复的程度。

信赖不少人都曾有过脚踝“翻船”的教训。而除了扭到当下尽速冰敷外,早期坊间普遍认为,想要加速脚踝扭伤还原,受伤后一周内应尽量休息、避免活动,才不会影响韧带愈合。不过,专家表示,这样的观想当初已落伍了!事实上,近期研究发现,适度的负荷活动反而有助于加速恢复。